brzuch jpg

31.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 60kg x13, 45kg x18 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 85kg x14 2) Wyciskanie hantli skos+ 45kg x13, 40kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 110kg x10, 90kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 95kg + *** x9, 80kg + *** x12 + 10s hold 5) Narciarz 60kg x15, 50kg x18 6a) Pin [...]

07.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 95kg x12 0131, 70kg x21 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 180kg x6, 140kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 95kg x10 0041, 75kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 1 + back off 90kg + *** x10, 75kg + *** x14, 70kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 137,5kg x10, 110kg x15 6) [...]

08.01.2020 Praca i noworoczne porządki w domu. 09.01.2020 1:20h jazdy Miałem dziś dorzucić jakieś fałodwa ale wróciłem po 4h pracy więc tylko kawka i na pusty brzuch spokojna jazda. Znaczy się podwójne espresso wypiłem ale zauważyłem (dziś kolejny raz), że jak właśnie jadę "nie po jedzeniu" to to tętno jest nisko nisko tak jak powinno/chciałbym, [...]

[...] 10kg & Pompki na poręczach z kamizelką tożsamą - Wyciskanie na ławce + Reverse Flys TRX - OHP + Podciąganie poziomo TRX - KB Swing + KB 1leg RDL - łapki + bok barków - brzuch i stabillizacja Po południu trochę jeżdżenia. Parno jak cholera, do tego sobie wymyśliłem zrobić 10x 1min/2min tak powyżej VO2max czyli +/- średnia 400W i jakoś to [...]

[...] różne chwyty 4 serie, łącznie 50p - dipsy 4 serie, łącznie 40p - WL 3 serie, 70kg 3x10p - facepull + y-raise 3 serie - RDL 3 serie, 70kg 3x10p - dodatki na barki, łapki, brzuch 02.10.2021 Popołudniowa jazda. Pierwsza godzinka mocno, druga już dla rozluźnienia głowy. Garminek wypluł 55 oczek w fałodwa. Ogólnie czuję się "mocny" aniżeli [...]

[...] czy nie dodać sobie w jeden dzień jakiegoś treningu w domu, tak żeby były 4 dni treningowe. Najlepiej niech już będzie wiosna, to będzie można iść na rower. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]

Cześć, dziś był trening pleców, fajnie było. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/10x20/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]

[...] niedzielę spędzam w jakiś marketach z meblami itp. Do tego jeszcze mam meksyk w pracy, dlatego czasem bardzo mi się nie chce...ale grunt to się nie poddawać. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 [...]

Hej, wczoraj był trening pleców :) nie dojadłam, bo wieczorem było mi mega niedobrze na żołądku i nie mogłam już patrzeć na jedzenie. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 [...]

Dzień dobry po świętach. Jedzenie głównie opierało się na jajach i mięsie, ale były też ciasta i oczywiście potem trochę bóle brzucha, także dobrze wrócić do normalnego jedzenia. Dziś trening, fajnie było się zmęczyć po małym lenistwie. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/10x30/9x30/10x30 [...]

Hej, straszne zakwasy od ndz... ledwo chodzę, na treningu dziś trochę rozruszałam, ale i tak jeszcze boli. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/8x35/8x35 12x30/10x30/9x30/10x30 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 [...]

[...] górnego do klatki 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy nie było [...]

[...] 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 3x8-10 8/7/6 6/7/7 8/7/7 5/7/5 8//7/6 ciężko 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12 12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40 12x35/12x35/12x40 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia [...]

[...] 12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5 3. hip thrust 4x15 15x40/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/6/4/4 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 poszło dobrze, hip thrust nienawidze i kocham jednocześnie :D /SFD/2016/11/8/acf0112cbc0648e09534d9609e3642f8.jpg [...]

[...] hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x45/15x45 15x40/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 8/6/5/5 10/6/4/4 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 1. wzięłam za duży ciężar na początek, bo mi się sztangi pomyliły...ciężko szło 2. nie mogłam dobrze [...]

[...] 16x60/15x70/15x80/12x90 2. Hip thrust na jeden nodze cc12/cc12/cc12/cc12 3. Wznosy tyłowia z opadu 15/15/12/12 4. leg curl z piłką 12/12/12 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce- brzuch 12/12/12 pierwszy raz robiłam hip thrust na jednej nodze i nie wiedziałam jak to wykańcza. Mimo improwizacji treningowej zmęczyłam się dziś 3 postanowienia mam na [...]

[...] 15x60/15x60/15x60/15x60 5. odwrotne rozpiętki 15x3/15x3/15x3/15x3 6a. odwodziciele na maszynie 15x45/15x45/15x45 6b. przywodziciele na maszynie 15x45/15x45/15x45 7. brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 + zdjęcie giftów za trening awaryjny, dzięki ;-) /SFD/2017/1/19/f55d6e324c194457a2b573c560f85328.jpg [...]

[...] maszynie 3x12 12x30/12x37,5/12x37,5 3b. przywodziciele na maszynie 3x12 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 15/13/15 poszło dobrze, pusta siłownia- lubie to. Sobota: wiosna!!!!!!!!!!!! rower 20 km 1. jajecznica, chleb gryczany, masło 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, ogórki [...]

[...] 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/40/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 15/10+5/10+5 13/13+2/11+4 15/13/13 15/13/13 12/13 15/13/15 poszło dobrze, tylko było mega gorąco /SFD/2017/6/20/604bee9802014c8a8c87bc54dc9b9bea.jpg [...]

[...] 10xcc/10x2/10x2/10x2 5. uginanie na maszynie siedząc 4x9x12 30kg/30kg/30kg/35kg 30kg/30kg/30kg/ 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg plus brzuch unoszenie kolan w zwisie a jak najlepiej robić martwy ciąg na jednej nodze? ja robie trzymając hantelki w obu dłoniach, ale widziałam też na necie, że trzymali ciężar [...]